Как накачаться? Используйте силовые тренажеры. Сборник советов

силовые тренажерыЭти советы помогут быстро набрать мышечную массу:

1. Ешьте больше

Дополнительные калории в сочетании с программой тренировок приводят к росту мышечной массы. Нельзя стать больше, если кушать мало.

2. Не забываем про белок

Белки являются строительным материалом для мышц. Они помогают в процессе восстановления и роста. Потребляйте около 2-2.5 грамм белка на каждый килограмм веса

3. Не забываем про углеводы

Многочисленные исследования указывают пользу белковых добавок для наращивания мышечной массы, но многие из них также могут упомянуть фактор употребления углеводов. Прием углеводов помогает сберечь белок и ускоряет набор массы.

4. Используйте тренажеры

Используйте недорогой тренажер sport-gym и штангу с гантелями. Так, жимы гантелей очень эффективны для увеличения грудных мышц.

5. Качайте спину

Многие люди предпочитают сосредоточиться на руках и мышцах груди. Однако, слишком большой упор на грудь и руки может привести к мышечному дисбалансу и травмам, большинство из которых можно было избежать, если качать спину.

6. Сон

Большинство важных гормонов выделяются именно во время сна. Не менее восьми часов в сутки! И лучше спать ночью!

7. Работайте в базовых упражнениях

Схемы, которые включают в себя тягу, приседания и жим лежа повышают ваш уровень тестостерона. Выполняйте 6-8 повторений. В основе большого и мускулистого тела — многосуставные упражнения. Этот принцип имеет место для всех групп мышц.

8. Разнообразие

Всегда есть потребность в разнообразии. Тренировки не должны быть полностью идентичными, меняйте время от времени тренажеры, упражнения и количество повторений.

9. Тяжелая работа ногами

Приседания и становая тяга высвобождают огромное количество тестостерона в результате чего происходит мышечный рост всего тела. Одни только эти два упражнения добавят мышцы во всем теле.

10. Используйте свой вес тела

Подтягивания на перекладине могут быть гораздо эффективнее, чем тяга на тренажере.

11. Попробуйте креатин

Прием креатина стимулирует набор мышечной массы и это научно доказано. Практически в каждом исследовании ученые подтвердили такие преимуществах креатина .

12. Сосредоточиться на форме выполнения упражнений

Травмы убивают ваш прогресс. Правильная техника выполнения упражнения гарантирует то, что вы будете строить больше мышц и при одновременном снижении риска травмы.

13. Планируйте дни

Оптимальный тренировочный график для накачки мышечной массы предполагает 4 тренировки в неделю. Не распыляйтесь, если упорно трудиться 4 раза в неделю, то вы увидите результаты очень быстро .

14. Отдыхайте

Напряжение и стресс могут вызвать высвобождение кортизола, стрессового гормона, который подавляет рост мышечной массы и способствует разрушению мышц. Попробуйте дыхательную гимнастику!

15. Используйте подстраховщика

Подстраховщик может помочь вам сделать больше повторений без страха быть придавленым штангой. А эти дополнительные повторения приведут к росту мышечной массы в долгосрочной перспективе.

16 . Зал — не место для трепа.

Сосредоточьтесь на вашей тренировке, это то, ради чего вы в тренажерном зале. Не надо болтать по телефону.

15.01.2019

Добавить страницу в закладки:

Смотрите также:

Каким оператором мобильной связи вы пользуетесь?

Loading ... Loading ...

Архив опросов